Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]
Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]
imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]
Panowie bekę ciśniecie, a pytanie stricte poważne. Po prostu poczytałem o tej glutaminie i branie jej nawet ot tak sprzyja organizmowi, a do tego jak pisałem wyżej sporo osób, którzy traktują kulturystykę zawodowo ją poleca. A co z tym gainerem? Coś doradzicie? Ten Activlabu nie będzie za słaby patrząc tylko na te 10 g białka na 100 g produktu?
[...] zadna czekolada i frytki oblicz zapotrzebowanie na kcal czyli waga*24*aktywnosc ( mysle ze kolo1,3)= tweoje zapotrzebowanie na kcal od tego odejmujemy 200-300 kcal = twoje zapotrzebowanie na którym chudnac powinnas raobimy diete : dajesz 2 g bialka na kg masy ciala 1 g tłuszczu i reszta kcal z wegli jak jeszcze czegos nei wiem to sie pytaj
Goral napisal na pierwszej stronie: " 1 szt. dostarcza 22 g bialka 33 g wegli oraz duzo tluszczu (nie nasyconego) oraz ponad 400 kcal " chyba, ze nie mowil o trecu ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Policzyłem , Wychodzi mi 170 g Białka , 63 Tłuszczy , 108 ww . Łącznie 1650 kcal .1.7/kg B , 0.66 T , 1.13 ww . Chyba mało coś...Zwiększe iloś Białka i tluszcy i delikatnie węgli . Chce pozostać przy dotychcasowej formie aktywnosci , po prostu na trening siłowy nie będe miał już czasu a zwyczajnie nie jestem w stanie zrezygnować z vale-tudo i [...]
to ja sie wypowiem co do masy. 4,5 g bialka na kg to juz jest kosmos. tyle to nawet na cyklu sie nie zaleca. taka ilosc zakwasila by organizm w zabojczym tepie. sraka jak z Warszawy do Nowego Jorku murowana a to tylko jeden z objawow. generalnie bzdura. no i te 2,5 g ww na kg? bez przesady. ilosc jak na redukcji albo i mniej.
Tak jak na wadze ci pisze. No ja ******le kto ci naopowiadał bzdur że łyżka czegokolwiek to zawsze 30g ? Znaczy pełna łycha wiórków ołowiu ma 30g i pełna łycha mąki też 30g, nie ? A jak to jest 80% to ****a 100g - 80g białka 30g - x g białka x= 30*80/100 ~24g białka Do szkoły a nie na siłownie ! A tutaj jeszcze mózgi macie jak odmierzyć łatwo [...]
Wszędzie znajdziecie dziurę w całym. Popatrzcie na to z innej strony. W jakim produkcie 200 gramowym który można pochłonąć w 10 s ma 18 g, białka. Szczególnie że jest w atrakcyjnej cenie i jest całkiem smaczny. Nie wszyscy na widok 15 g cukrów srają w gacie, które można sobie uciąć przy posiłku który jemy na spokojnie w domu.
[...] w tym koncentracie ALLNUTRITION - Whey Protein jest tylko 21 g białka w porcji :/ Stosunkowo mało jak na odżywkę zaraz po treningu (mam takie wrażenie). Nie wiem czy słuszne. porcja 20g bialka to "akurat" ;-) zerknij na artykul odnosnie progu leucynowego http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g gainera to jest ok 70g węgli ok 20g białka jakieś tłuscze itp. Torebka ryżu 100g ok 65g wegli z 8 g białka zagryziesz jakimś mięsem i masz to samo i dostarczysz lepszych wartości odżywczych, gainera można ale po o w siebie cukry ładować
około 2 -2,5 g białka na kg masy ciała to wartość stała, 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany, jeśli masz wysoką insulinooporność to raczej więcej tłuszczy, jeśli wysoką wrażliwość insulinową to więcej węgli
Baton naprawdę elegancko wchodzi, to co już pisaliście, 30 g białka i tylko 1 g cukru jest naprawdę w porządku, tylko cena 8 zł troche mnie odpycha .. :d Ale jeśli chodzi o smak, to żaden baton nie smakuje tak jak kokosowy matrix z olimpu ... <mniam>
I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 mleko daj 1,5 lub 2% dorzuc warzyw i orzechów II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw,dodaj oliwy B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]
Ale większości osób zależy na zrobieniu mięśni a nie tłuszczu. Mam nadzieję, że chociaż nie wliczasz białka roślinnego, bo jeżeli je wliczasz to porażka poprostu. Zresztą we wszystkich czasopismach kulturystycznych jakie czytałem to pisało, że 2-2,5 g białka na kg ciała bez wliczania białka roślinnego należy mieć.
Swim Deep
